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夏季的第四个节气

每年公历6月21日或22日

太阳运行至黄经90度

【资料图】

太阳直射点落在北回归线上

北半球各地迎来白昼最长的一天

夏至之后，虽然太阳直射点逐渐向南移动，但气温仍继续上升。全国各地尤其是长江中下游地区，将进入一个高温与潮湿相伴的时期。江南处卑湿之地，因此整个夏季均被暑、湿二气所围绕。由于暑、湿二气的影响，人会出现一系列的不适症状。如何安度，还须做好避暑防湿的工作。

注意起居运动的防暑

尽量减少在温度高的时候出门或者剧烈运动。暑易耗气伤津，在高温下活动容易出现脱水中暑的情况，尤其是老年人和儿童。应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多而损伤心气。要尽量减少户外活动，及时补充水分以及盐分。

居住的环境也要注意清凉、通风。居室宜清凉。古代没有空调设备，因此到了夏天，酷热难当时，心情就特别烦躁；现代人到了夏天，有了空调的便利，该用则用，但用的同时也要注意通风。早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

饮食清淡以防湿

暑、湿并重，极容易困阻脾胃，出现腹泻、口苦、口腻等不适。而冷饮等滋腻生冷之品，一者助湿碍胃，另者损伤脾胃阳气，要尽量少吃。《摄生消息论》记述：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘、冰雪蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”，故夏季饮食注意少食寒凉冰冷之物，如果食入过多，损伤脾胃之气，容易导致呕吐、腹泻、腹痛等情况。

夏季饮食上也要选择清淡、爽口、易于消化的食物为主。《保生心鉴》有云：“暑气酷烈，炼石流金于外，心火焚炽于内，古人于是时独宿、淡味?！惫氏奶焯炱兹?，饮食宜清淡，应多吃容易消化、富含维生素的食物，油腻辛辣的食物不宜多吃，而要清淡为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果。像冬瓜、米仁等清热利湿健脾之品，则可多加选用。

此外，为了消暑，过多使用苦寒去火之品，如金银花、连翘、菊花、苦瓜、苦丁茶等，可能祛暑不成，反伤脾胃。

芳香辟秽以除湿

中医认为芳香类的药物具有化解体内湿气的功效。对于湿邪导致的头脑昏沉、颈肩酸痛、肢体困重乏力、肿胀水肿、皮肤湿疹瘙痒、食欲不振、大便黏滞不爽、溏泄等均可运用芳香药物治疗，或外用，或内服。

早在两千多年前，中国民间就有佩戴香囊以辟除秽恶之气，确保自身健康的民俗。香囊多由藿香、佩兰等芳香中药制作而成，使之具有芳香辟秽、祛暑化湿、健脾燥湿、行气温中等功效。因此佩戴香囊对于暑湿型感冒、湿气导致的头目昏沉、乏力困重、食欲不佳等具有一定的预防及调节作用。

此外，在平时的生活中，也可以在饮食中适当添加一些辛香之品，如紫苏、花椒、陈皮、胡荽（香菜）、生姜、砂仁、豆蔻、草果、罗勒等，一者使湿从汗解，二者调节胃肠功能及食物滋味，一举数得。