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随着社会发展和生产生活方式的改变，我国居民健康状况在得到持续改善的同时，超重和肥胖问题日益突出。近日，"体重管理年"三年行动正式启动号召全民用科学方式保持健康体态，国家卫生健康委发布《体重管理指导原则(2024年版)》针对不同地区的饮食习惯制定健康食谱。基于此，百年乳企光明乳业也推出了减肥指南，助力大众体重管理，养成健康体态。　

01早餐定乾坤 三餐要守时

规律饮食是控制体重的基石，早餐作为一日三餐的“启动键”尤为重要。，《成人肥胖食养指南(2024年版)》建议早餐可以选择低脂或脱脂乳制品。比如光明优倍5.0超鲜牛乳，0脂肪系列每100ml富含5.0g优质蛋白和180mg原生高钙，0脂0负担，每一口都是轻盈的营养享受，化身酥脆麦片、面包、三明治的完美早餐搭子，为全天注入新鲜活力。

还可以选择光明如实谷物杯，纯净0添加只有生牛乳与发酵菌，甄选可可、燕麦片、扁桃仁草莓冻干、黄桃冻干等5种天然食材，优质坚果谷物搭配鲜果冻干均衡营养，强饱腹感，为你的忙碌生活及时补充营养。

02细嚼慢咽学问大 饭后一杯助轻盈

摄入同样的食物，细嚼慢咽不仅能够减缓进餐速度增加饱腹感，还可以使食物更好地消化。而要让营养吸收事半功倍，别忘了肠道"黄金拍档"——益生菌。可以选择光明健能轻盈plus即食型益生菌，白芸豆提取物轻盈助力L-阿拉伯糖温柔调节，再加上桑叶粉的自然滋养三重加阻，助力肠道健康。

03运动要"混搭"燃脂更高效”

久坐、运动不足是肥胖发生的原因之一，光明乳业建议，不妨试试中低强度有氧运动为主抗阻运动为辅的运动组合，并在运动后及时补充水分帮助恢复体力，运动更轻盈。可以选择光明莫斯利安轻糖控脂酸奶，-30%蔗糖，-45%脂肪，100%生牛乳发酵，不用担心卡路里，每一口都是无负担的营养健康。

04睡个好觉也是减肥妙招”

生物钟紊乱、睡眠不足可能会引起代谢异常睡个好觉，也是减肥的一大妙招。可以试试光明舒睡奶，GAP一级牧场奶源，科学配比助眠，成分内含全新光明自主知识产权专利菌株唾液链球菌嗜热亚种BD9818，添加传统食材酸枣仁粉和茯苓粉，传统食材与现代科技完美结合，一杯光明舒睡，一夜安心入眠。

另外，光明乳业还提醒大家，减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%~10%合理的，减重速度为每月减2~4公斤。在这个春天，光明乳业和你一起参与这场全民健康升级的大行动，开启健康生活新旅程！