成年人黄色在线观看_97热在线观看_日本在线观看www_91国内视频在线_91视频直接看_亚洲第一国产

爬楼梯锻炼身体的正确方法是什么?

进行爬楼梯锻炼前要先做好充分的热身运动，这样能保证在锻炼的途中身体不会出现抽筋、扭伤等情况，在爬楼梯时身体微微前倾，然后缓慢的抬高膝盖直到腰部的位置，这样能充分的锻炼到臀大肌和股二头肌，并且要注意控制好自己的呼吸，保持好呼吸的节奏，向上爬的过程中手臂也要跟随身体来回进行摆动，同时步伐要轻，避免伤害到膝盖以及其他腿部关节。

在进行爬楼梯锻炼前要先选择好空气流通的楼梯，如果楼梯所处的环境比较封闭或空气不流通，在锻炼时可能会感到呼吸不通畅，对身体产生负担，并且还要注意楼梯的大小，太过狭窄的楼梯会不利于锻炼的进行，且容易出现摔伤或踏空的现象。

此外爬楼梯的过程中，要采用慢速锻炼的方法，坚持一段时间没有发现身体有任何的不适后，再逐渐的增加运动量，但是不能运动的太过剧烈，否则会增加心脏的负担，从而对身体造成伤害。

爬楼梯对身体有什么好处和坏处?

爬楼梯对身体通常有以下好处：

1.增强身体脏器功能。爬楼梯通常可以帮助增强血液循环，提高血液携氧量，进而改善身体的心血管系统，提高肺活量。

2.维持关节的灵活性。爬楼梯可以有效增强关节的灵活性，避免关节僵化、肌肉力量弱以及韧带力量差等情况。

3.有助于减肥瘦身。爬楼梯的过程中需要腿部和臀部发力，能够使这些部位的肌肉得到锻炼，加快脂肪的消耗以帮助减肥。

爬楼梯通常会对身体有以下坏处：

1.爬楼梯容易造成膝关节伤害。爬楼梯时，膝关节要起到负担体重的作用，受到的压力是正常行走时的3到4倍，容易导致膝关节损伤。而且爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，导致膝关节损伤。

2.如果患有骨质疏松，不建议经常爬楼梯。因为骨质疏松会导致膝关节脆弱，爬楼梯时膝关节压力较大，容易导致膝关节损伤。