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“每天早晨被闹铃叫醒后，我就浑身充满了疲惫感，情绪也非常低落，偶尔自然醒时，才会觉得神清气爽，我这种状态是否正常？”近日，市民徐女士来到相城区太平街道社区卫生服务中心，向医生咨询。

“人有昼夜节律，对于身体而言，自然醒相当于一个循序渐进的开机状态，而闹钟吵醒，则是一次强行开机。”该中心医生介绍，受昼夜节律影响，在自然醒前的一个小时，身体就已经在做很多准备工作了。但人被闹钟吵醒，整个过程完全不同，会在一瞬间血压骤升，心脏怦怦跳，身体突然分泌大量的肾上腺素，大脑的神经元突然开始增强放电，睡眠时主导的迷走神经突然被抑制，交感神经突然兴奋。

与此同时，睡眠有不同阶段，自然醒来通常发生在快速眼动睡眠期后，这时的大脑整体活跃度和清醒时相似，能够很好地切换到清醒状态。但闹钟响起，就比较随机了。如果闹铃刚好在深睡眠阶段响起，那么人就会感觉迷迷糊糊，反应迟钝，精神恍惚，甚至脾气暴躁。

那问题来了，上班族该如何按时又“无痛”起床呢？医生建议市民不要熬夜，每天保证7至9小时的睡眠。对于无法保证睡眠的市民，医生也给出了两个小妙招。首先，可以给窗帘留个缝，因为光线是昼夜节律的重要影响因素，能启动身体的睡醒准备工作。跟着太阳的昼夜节律来，身体更容易自然醒。如果你需要 7～8 点起床，那阳光就是最好的叫醒服务。如果需要其他时间段起床，那可以买个能定时的灯，并将灯亮的时间设置成起床前半小时。同时，还可以试试更温和、更轻的闹铃，比如音量逐渐增强的铃声，给身体一点点缓冲的时间。（记者 李静 通讯员 李妍）